| | Фарш

Диетические рецепты на каждый день для похудения

Диетические рецепты на каждый день для похудения
Сложность рецепта: средний
Время приготовления: 10-38 мин
Количество порций: 3-6
Калорийность: 294 ккал/100 грамм
Белки: 10
Жиры: 30
Углеводы: 30

После родов никаких диет не придерживалась, а питалась правильно. Мне очень подошла система питания Белоусовой » стройная мама». Питаясь по ней очень быстро вернула свои формы, которые были до беременности. Но не знаю, когда я все это переготовлю. Подумала, до чего дошел прогресс. Вот если бы переписывала, руки бы стерла, а тут скопировала и сохранила себе в нужную папочку все. А чтобы похудеть, на диетах теперь сидеть не надо: готовь вкусные диетические блюда и сегодня много препаратов, позволяющих быстро и легко похудеть. Я например выбрала для себя неослим. А еще несколько лет назад кроме укропной воды и не было ничего! Ингредиенты: минтай, морковь, лук репчатый, перец красный сладкий, оливковое масло, масло сливочное, чеснок, панировочные сухари, молотая паприка, перец черный молотый, перец чили, лавровый лист, лимон. Ингредиенты: цуккини, перец красный сладкий, перец желтый сладкий, лук порей, капуста цветная, кукуруза, батат, яйцо куриное, сливки 33%, горошек зеленый замороженный, молотая паприка, орех мускатный, перец. Ингредиенты: муксун, грибы белые, фасоль, лук шалот, чеснок, сельдерей (стебель), петрушка (зелень), тимьян, лавровый лист, перец розовый, масло сливочное, мука пшеничная высшего сорта, лимонная цедра, вино. Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос! Чтобы правильно худеть и составлять диетическое меню на каждый день, необходимо знать некоторые основы снижения веса. Однако вы можете сразу перейти в раздел диетических блюд для похудения, минуя теоретическую часть статьи. Что нужно, чтобы похудеть? Отвечаем сразу – чтобы похудеть, нужно питаться, создавая дефицит потребляемых калорий по отношению к затрачиваемым. Первое – вы либо едите, сколько хотите, но ведете столь активный образ жизни, что тратите гораздо больше съедаемого. Второе – вы просто едите меньше, чем тратите. Говоря конкретнее, при малоподвижном образе жизни запустить процесс похудения можно, подсчитав, сколько вы съедаете калорий за день, сравнить их с цифрой, необходимой вашему организму на день, и, произведя соответствующие урезания рациона, очистки его от пищевого мусора, сократить поступление этих калорий с пищей. Либо, подсчитав, сколько вы съедаете, посчитать, сколько вы тратите. Увеличить соответственно энергетические затраты и начать худеть. В том и другом случае наши диетические рецепты для похудения помогут достичь цели. Как понять, сколько надо есть? У каждого человека есть базовый обмен веществ – то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания своей жизнедеятельности в покое. Представьте, что вы лежите на кровати в расслабленном состоянии, ничего не делаете, смотрите в потолок. Для обеспечения работы всех органов и обогрева тела вам и потребуется эта самая цифра. И это тот минимум, ниже которого при похудении уходить нельзя, иначе процессы жизнедеятельности начнут замедляться, а это приведет к сильному ухудшению здоровья. Именно поэтому вы должны питаться не ниже своего основного уровня обмена веществ. В то же время основной обмен веществ – всего лишь базовая цифра, которая не учитывает уровень вашей ежедневной активности и физических нагрузок. Для этого вам необходимо полученную цифру умножить на индекс физической активности, что для сидячего образа жизни составляет 1,2. Питаясь по калориям не выше полученного значения, вы не будете набирать вес. Создавая небольшой дефицит калорий, вы сможете худеть. Все очень просто и логично. Как научиться считать калории? Чтобы подсчитать, сколько вы съедите калорий с тем или иным блюдом, нужно сложить калорийность всех его компонентов по весу. Не переживайте, на самом деле все гораздо проще, чем выглядит. Возьмем простой пример: на завтрак вы хотите съесть овсяную кашу с грецкими орешками (смотрите рецепт далее). Отмеряя свою порцию, скажем, 70 г крупы и 20 г орехов, вы смотрите калорийность овсянки и грецкого ореха на упаковке или, где она дается из расчета на 100 г продукта. Смотрим: овсяные хлопья – 305 ккал, грецкий орех – 650 ккал. Чтобы получить итоговую калорийность блюда, решаете обычную пропорцию: 100 г – 305 ккал, а 70 г –x. Любые сложности с расчетом калорийности блюд мы обязательно поможем вам решить через комментарии к этой статье. В чем секрет вкусной еды? Как насыщаться диетической едой, если она не предполагает использование майонезов, кетчупов, жирных соусов и заправок? Как насладиться курочкой, если жарить на масле ее нельзя? Как без хрустящей корочки? Разве куриная грудка с рисом – это вкусно? Откроем вам секрет: диетическое питание – это не только грудки и брокколи на пару. Такое питание вообще никому впрок не пойдет. Секрет вкусной еды не в свиных ребрышках и шашлыках из баранины (хотя летом на природе от них отказаться невозможно, поэтому мы собрали для вас подборочку рецептов:). Не в присутствии чая с сахаром, масла и белого хлеба. Сочетать разноцветные продукты (зеленую петрушку, красные помидоры, желтый болгарский перец, фиолетовые баклажаны, коричневые орешки и т. И именно это называется разнообразием. Разнообразие в питании не дает нам заскучать и сорваться на вредные сладости, жирную и жареную еду, к которой у многих есть эмоциональная привязанность. Вкусно – приятно, сладко – радостно, жирненько – спокойно. Обеспечивая себе разнообразие в питании, вы обеспечиваете психологическую свободу от еды. Как распределять продукты в течение дня? Диетическая еда способствует похудению не только тогда, когда содержит мало калорий, но и тогда, когда вы ее верно скомбинируете и употребите в правильное время. Здесь нужно придерживаться двух принципов. Во-первых, чтобы успешно снижать вес, необходимо создать организму условия «абсолютной» сытости, чтобы он и не думал запасать то, что вы съедаете. Для этого необходимо весь объем продуктов распределить равномерно в течение дня на 4, а то и 5-6, приемов пищи. Выберите три основных – обычно это завтрак, обед и ужин, и, допустим, три дополнительных – второй завтрак, полдник и поздний ужин. Распределять «калорийную нагрузку» нужно равномерно, основную массу калорий потребить за три основных приема пищи, а перекусы сделать более легкими. Допустим, ваша ежедневная калорийность составляет 1700 ккал, а кушать в течение дня вы привыкли редко, наедаясь в основном на ночь. Смысла дробить рацион на 6 приемов вам пока нет, лучше разделить его на три основных приема пищи и один перекус – полдник или поздний ужин. Выделяем 200 ккал на перекус и оставшиеся 1500 делим на 3 приема – по 500 ккал. Вот в этот-то «калораж» вы и будете вписывать свое диетическое питание, рецепты на каждый день для которого можете почерпнуть далее. Если у вас возникнут проблемы с подсчетом калорийности рациона на день или с распределением калорий в течение дня, вы всегда можете задать вопрос в комментариях к данной статье – мы с удовольствием вам поможем. Во-вторых,вы должны употреблять продукты в «правильное» для них время. Вечер – клетчатка и белки (некрахмалистые овощи и животные белки без жира). Конкретный пример распределения диетического питания в течение дня смотрите в следующем разделе. Диетическое меню на неделю для похудения может быть очень простым – вы выбираете для себя определенный набор продуктов и питаетесь каждый день одинаково, либо готовите их в новой комбинации, оставаясь в пределах подобранного рациона. Предлагаем вам действенный вариант для снижения веса, рецепты с вариантами приготовления к которому будут представлены после меню. Зеленый чай с заменителем сахара. В приведенном меню нет расчета калорийности блюд и продуктов, поскольку объем тех или иных продуктов будет индивидуально у каждого свой. Используя, вы сможете подсчитать калории и правильно «вписаться» в свою ежедневную норму. Также обращайте внимание на данные о калорийности продуктов на упаковке, где их указывает производитель. Представленный вариант диетического меню на неделю для похудения и рецепты к нему не являются строгим рационом – вы можете менять продукты и способ приготовления по своему усмотрению. Здесь представлен лишь один из возможных способов похудения, проверенный на практике. Придерживаясь такого меню, вы гарантировано избавитесь от 4 килограммов лишнего веса за месяц, если у вас есть действительно лишний вес. Налейте воду в кастрюлю и поставьте на огонь. После закипания всыпьте хлопья, посолите и все перемешайте. Уменьшите огонь до среднего и варите 5 минут без крышки (овсянка должна кипеть! Убавьте нагрев до минимального (на 2), закройте крышкой и дайте потомиться еще пару минут. Затем снимите кашу с плиты и дайте ей немного настояться. По желанию в овсянку можно добавить грецкие орешки (около 20 г) и заменитель сахара. Вариант приготовления: необязательно засыпать овсяные хлопья в кипяток. Вы можете сразу залить их холодной водой и поставить на огонь. Варите кашу, периодически помешивая. Яблоко тщательно вымойте с мылом, потрите на крупной терке. Выложите сверху мягкий творожок, посыпьте заменителем сахара и слегка перемешайте. Если калорийность в этот день вам позволяет, посыпьте сверху кокосовой стружкой (не перемешивайте! Вариант приготовления: десерт будет еще вкуснее, если вы добавите к нему грецкие орехи. В этом случае вам придется убрать их из завтрака и добавить в перекус. На сильном огне разогрейте антипригарную сковороду (без масла и жира! Выложите кусочками вдоль краев отваренное предварительно куриное филе (можно обжарить и сырое), в центр разбейте яйца. Посолите, поперчите, убавьте огонь до среднего и жарьте до готовности. Вариант приготовления: если вы не любите глазунью, приготовьте яйца любым другим способом, который вам нравится: болтунью, пашот, сварите или даже запеките их в формочках для маффинов. Овощи и зелень тщательно промойте под проточной водой, обсушите. Петрушку, укроп и лук крупно порубите, помидоры разрежьте пополам, огурцы нарежьте соломкой. Все выложите в салатник, посолите и поперчите по вкусу,слегка перемешайте, подавайте.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
Обязательно приготовлю,набираю рецепты и заодно опыт.Младшенькая дочка приедет на каникулы домой,хочу накормить вкуснятиной!!!
Другие рецепты: